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养生主食:红薯菠菜糙米饭

时间:2019-01-21 05:34  来源:未知  阅读次数:143

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红薯菠菜糙米饭

养生主食:红薯菠菜糙米饭

食材 INGREDIENTS

主料 /

糙米1杯

丝苗米1杯

地瓜1个

菠菜200g

调味 /

盐 少许

黑胡椒 少许

麻油1大匙

【用具】

砧板、刀、炒锅

养生主食:红薯菠菜糙米饭

做法 COOKING

步骤一

地瓜削皮洗净切小丁;

养生主食:红薯菠菜糙米饭

步骤二

菠菜洗净去根切细丝;

养生主食:红薯菠菜糙米饭

步骤三

糙米混合丝苗米洗净,浸泡半小时后用电饭煲煮熟备用;

养生主食:红薯菠菜糙米饭

步骤四

红薯丁蒸熟加菠菜香油小火烹香;

养生主食:红薯菠菜糙米饭

步骤五

加入煮好的糙米饭加入盐、黑胡椒碎拌匀即可。

养生主食:红薯菠菜糙米饭

烹饪小提示

1、糙米虽然健康,且瘦身效果显著。但因为内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多使得糙米口感较粗,所以混合部分丝苗米口感会较好。更易长期食用。

2、喜欢口感软糯的,可以将红薯丁和糙米饭一起煮,煮好后,直接拌入菠菜再调味也OK。

养生主食:红薯菠菜糙米饭

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